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冯晨用了10分钟去归拢器械,然后拎起一副小哑铃开始了肩周预热。
所有的上肢大肌群训练,都离不开肩臂的辅助。而对肩周的预热,绝对不能用大重量。
徒手招财猫、侧平举肩绕环、夹肘前臂外展、曲肘肩绕环……
五分钟热身完毕,冯晨盯上了引体向上架。
自重引体向上吧!
在健身运动中,绝大多数男性偏爱胸大肌、三角肌的锻炼、肱二头肌。
可是冯晨知道,练腿最重要,练背最好看,胸在其次。
想提高整个手臂的臂围,肱三头肌必须重视起来。
至于三角肌,如果你的胸和背都能练的不错,早就顺带着把三角肌的前束、后束练到了。
也就是说,练了胸背,再用小重量刺激刺激三角肌中束,就能达到不错的效果了!
“呼!”
冯晨双腿并拢,一踮脚尖儿就够到了握把。
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